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睡前也可照吃不误的瘦身食品0

2019-05-12 14:56:09 | 来源: 小吃

1、色氨酸食品——小米粥

据研究发现色氨酸食品能在人体内代谢生成5-羟色胺,可有效抑制中枢神经兴奋度,产生1定的困乏感。另外,5-羟色胺在人体内还可进1步转化生成褪黑素,而这类褪黑素是具有1定的平静和引发睡眠作用。另外,建议睡前搭配1些碳水化食品的食品,色氨酸可借助碳水化合物、蛋白质的饮食组合,也就是先吃碳水化合物、后吃蛋白质,这样能使其能顺利进入大脑中,从而能更快速地让你进入沉稳的睡眠。

而小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的,所以在晚饭主食中适当加1些小米也会是提高进入脑内的色氨酸数量的1个理想选择。

色氨酸含量高的食品:南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜。

2、维生素B族的食品——全麦食品

其实B族维生素相互间能产生协同的作用,有效调理新陈代谢,和增强神经系统,从而消除烦躁。

而全麦食品中含有的B族维生素是最丰富的了,它不但具有消除烦躁不安之效,还具增进睡眠的作用呢。

全麦食品:燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

3、钙和镁的食品——牛奶、核桃

研究表明,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

而牛奶中含有丰富的钙,已成了公认的“助眠佳品”,同时与富含镁元素的坚果类食品如核桃同吃效果会更显著。另外,在临床上,核桃常被用来医治神经衰弱、失眠、忘记、多梦等症状。

但建议全麦面包应与牛奶间隔食用,由于全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收。

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